チンゲン菜のクリームスープ
材 料(4人分)
チンゲン菜 100g
にんじん 60g
たまねぎ 100g
干し椎茸 中2枚
生むきエビ(小) 60g
低脂肪牛乳 100ml
バター 8g
薄力粉 大さじ1
コンソメ 1個
小さじ1
水+椎茸戻し汁 500ml
こしょう 少々
栄養量(1人分)
エネルギー 71kcal
たんぱく質 4.9g
脂質 2.2g
カルシウム 77mg
食塩相当量 0.8g

作り方

  1. チンゲン菜は2cm角に切り、茹でる。にんじんは2cm長さの短冊切りにして茹でる。
  2. 干し椎茸は水で戻し、半分に切って千切りにする。エビは背わたを取り、酒をふりかけておく。
  3. たまねぎは3cm長さの薄切りにする。
  4. 鍋を弱火にかけ、バター2/3を溶かし(3)を炒め、しんなりしたら(2)を加えて炒め、残りのバターと薄力粉を加え、よく混ぜ合わせる。
  5. (4)の鍋に水1/5を入れてよくかき混ぜてから、コンソメと残りの水を入れ、混ぜながら中火で煮る。
  6. (5)の鍋に(1)を入れ、こしょうをふる。牛乳を加えて、ひと煮立ちしたら火を止める。
ワンポイントアドバイス体にやさしいカルシウムたっぷりのスープです。寒い日の一品にどうぞ!